골다공증에 좋은 음식 ‘4가지’ 음식

1번째 우유를 꾸준하게 마셔야 된다.

우유를 마시는건 칼슘의 섭취를 위해서 가장 쉽고 효과적인 방법이다.

그냥 마시는 것이 힘들다면 음식에 같이 넣어서 먹어도 좋다.

2번째 미역을 자주 먹는것이 좋다.

미역은 칼슘이 풍부해서 뼈, 치아의 형성에 중요한 역할을 한다.

미역을 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어서 먹다는다거나,
국을 끓여서 먹어도 좋다.

3번째 표고버섯이 좋다.

표고버섯은 비타민D의 함유량이 많고 골다공증에 좋은 음식이다.
그런데 비타민D는 햇볕에서 말리는 과정을 통해 생기는 것이라서 생표고에는 함유량이 거의 없다.

말린표고는 함유량이 많은데 이 또한 인공적으로 말리는것이 아니라
자연 햇볕으로 말려야만 비타민D가 생성이 된다.

4번째 무말랭이 무침을 많이 먹어도 좋다.

햇볕에 잘 말린 무말랭이는 비타민D를 많이 필요로 하는 골다공증 환자에게 좋다.
잘 말려놓은 무말랭이를 물에 불린 다음 물기를 뺀다.

그 후 적당량의 고춧가루와 다진마늘, 파, 설탕, 깨소금 등을 넣고 잘 무셔처 먹으면 좋다.

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