감정은 판단의 방해물이 아니라 데이터다

감정적인 판단을 경계해야 한다는 말은 감정을 무시하라는 뜻이 아니다. 감정은 상황의 의미를 빠르게 평가한 결과이며, 내가 중요하게 여기는 것과 위협으로 느끼는 것을 알려 준다.

감정을 데이터로 기록하기

• 어떤 사건 직후 감정이 생겼는가?
• 몸과 행동에는 어떤 변화가 있었는가?
• 그 감정이 지키려는 가치나 기대는 무엇인가?
• 사실과 추측은 각각 무엇인가?

불안이 항상 위험의 증거는 아니지만 준비가 부족하다는 신호일 수 있다. 짜증은 일이 어렵기 때문이 아니라 통제권이 없다고 느껴서 생길 수도 있다.

감정이 말하는 내용을 듣되 결론을 그대로 따르지는 않는다. 관찰과 해석을 분리하면 감정은 판단을 흐리는 소음이 아니라 추가로 확인할 가설이 된다.